糖尿病是一種以高血糖為特征的慢性代謝性疾病。近年來，全球糖尿病患病率持續上升，我國成人糖尿病患病率也已達到11.2%。

生活中，不少看似健康的人，血糖其實已在悄悄升高。若不及早干預，很可能發展為糖尿病。早期識別高危人群并進行有效干預，是延緩甚至預防糖尿病的關鍵。

一、怎么判斷自己是不是高危人群？

1）有糖尿病家族史的人群

若父母或兄弟姐妹患有糖尿病，本人患病風險將增加2–4倍。

自我監測：

• 每年檢測一次空腹血糖（FPG）和糖化血紅蛋白（HbA1c）

• 關注餐后2小時血糖（隨機血糖≥7.8mmol/L需警惕）

2）超重/肥胖人群（BMI≥24，或男性腰圍≥90cm、女性腰圍≥85cm）

脂肪過多堆積，尤其內臟脂肪，會分泌炎性因子干擾胰島素信號，導致胰島素抵抗。

自我監測：

• 每月測量體重與腰圍，目標為BMI≤23.9

• 每半年檢測一次血脂四項，重點關注甘油三酯和高密度脂蛋白

3）有妊娠糖尿病史的女性

妊娠期出現高血糖，提示胰島β細胞功能可能不足，未來10年內患2型糖尿病風險高達50%。

自我監測：

• 產后6–12周進行口服葡萄糖耐量試驗（OGTT）

• 每年檢測一次HbA1c，有妊娠高血糖史者風險增加7倍

4）有巨大兒分娩史（新生兒出生體重≥4kg）

巨大兒（出生體重≥4 kg）則反映胎兒期已存在高胰島素環境。

自我監測：

• 母親每6個月檢測一次空腹血糖

• 孩子從10歲起，每年檢測一次HbA1c

5）久坐生活方式（每日靜坐≥6小時）

肌肉長期處于低能耗狀態，葡萄糖攝取減少，胰島素敏感性下降，糖代謝失衡風險升高。

自我監測：

• 使用智能設備監測每日步數，目標不低于8000步

• 每周記錄有氧與抗阻運動時長

6）高血壓或血脂異常患者（血壓≥140/90mmHg或正在服用降壓藥）

高血壓、高甘油三酯或低高密度脂蛋白等是代謝綜合征的核心表現，與胰島素抵抗密切相關。

自我監測：

• 每周3次監測晨起與睡前血壓

• 每季度檢測一次小而密低密度脂蛋白（sdLDL-C）

二、監測預警信號

出現以下癥狀應及時就醫：

1.不明原因體重下降

2.傷口愈合緩慢

3.夜尿頻次增加（≥2次/晚）

4.視物模糊伴口渴加重

三、定期監測血糖——預防第一步

定期監測+主動預防，是遠離糖尿病最有力的方式。為了自己和家人的健康，一定要加強對糖尿病的認識和重視程度。同時家中常備一臺血糖儀，定期進行血糖篩查，特別是對于年齡超過40歲、有糖尿病家族史或出現過妊娠期糖尿病的人群來說必不可少！