在中國，約有30%的成年人處于血糖異常的狀態！

血糖異常包括我們說的糖尿病，同時也包括糖尿病前期。所以控制血糖對我們每個人來說都是很重要的！

但是，以下這些問題是不是很多人都有同樣的疑惑呢？

1、血糖高，主食吃得越少越好嗎？

并非如此！

主食攝入過少，并不利于控制血糖。糖尿病患者應確保碳水化合物熱量占全天總熱量的50%～60%。還要注意主食的粗細搭配，更有助于穩定血糖。

注意：

1.糖尿病患者可以選擇玉米、糙米、全麥面粉等粗糧作為主食，但盡量不要選擇紅薯、土豆，這兩種食物做熟后，對血糖的影響較大。

2.對于糖尿病患者來說，選擇正確的烹飪方式也是很重要的。比如玉米如果打碎后做成了玉米粥，更有利于吸收，反而不利于血糖控制，所以糖尿病患者盡量少喝粥。

2、血糖高，就不能吃肉？

并非如此！

葷素搭配的飲食，更有助于糖尿病患者控制血糖。

糖尿病患者吃飯時可以按照以下順序：

先喝湯，比如青菜湯；
再吃涼拌的蔬菜或者炒熟的蔬菜；
接著再吃肉類或者是魚類食物；
最后再吃主食，建議粗細搭配。

3、血糖高，就得告別水果？

并非如此！

血糖控制良好的糖尿病患者，可以適量食用水果。水果中的膳食纖維、礦物質和維生素有助于調節腸道菌群，促進糖脂代謝

健康吃水果，需要關注GI和GL兩個值

血糖生成指數（GI）：GI越高，血糖升高越快，人體消化越快，也就餓得越快。

血糖負荷（GL）：GL值越高，對血糖影響越大，越不利于糖尿病患者控制血糖。

吃水果的時間建議選擇兩餐之間，每天只吃一種水果即可，攝入量在200克左右，大約1個中等大小的蘋果。如果想要吃橘子、梨，可以第二天、第三天再吃。

注意：西瓜、鮮棗、荔枝、山楂、熟透的香蕉、菠蘿蜜等水果，糖尿病患者應盡量少吃。
罐頭、果干、果汁等高糖水果制品也不建議糖尿病患者食用。

4、控血糖，運動也很關鍵

運動方式：對于糖尿病患者來說，更推薦有氧運動，比如跑步、跳廣場舞、游泳等。

運動時間：飯后1小時是比較合適的運動時間。飯前運動也可以，但不要吃飽飯就立馬運動。建議每次運動30分鐘以上，最好能達到45分鐘左右。

運動頻率：每周運動5天以上，約150分鐘。

5、每天按時監測血糖

監測時間：早晨空腹、餐前、餐后2小時

血糖參考范圍：